Probiotyki a odchudzanie – jak działają?
Jelita człowieka zasiedlane są przez ogromną liczbę różnych szczepów bakterii, a skład mikroflory jest indywidualny i kształtowany przez czynniki takie jak dieta, styl życia czy mikroflora rodziców. Duży wpływ na rozwój mikrobioty ma również sposób narodzin – dzieci przychodzące na świat drogami natury stykają się z bakteriami kanału rodnego matki, natomiast dzieci urodzone przez cesarskie cięcie są tej ekspozycji pozbawione, co często skutkuje koniecznością podawania probiotyków wspierających prawidłowy rozwój ich mikroflory.
Bakterie jelitowe należą głównie do szczepów Bacteroidetes i Firmicutes, stanowiących około 90% mikrobioty. Badania wykazują różnice w składzie mikroflory między osobami o średniej wadze a osobami z nadwagą lub otyłością. U osób otyłych zwykle obserwuje się przewagę bakterii z rodzaju Firmicutes i mniejszą liczbę Bacteroidetes. Wykazano również, że osoby z otyłością mają mniejszą różnorodność bakterii jelitowych niż osoby szczupłe, a mniejsza zróżnicowana mikroflora wiąże się z szybszym przyrostem masy ciała.
Jak probiotyki mogą wpływać na odchudzanie?
Probiotyki, które dostępne są między innymi na https://noyopharm.com/odchudzanie, mogą wpływać na apetyt i zużycie energii poprzez produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak octan, propionian i maślan, które uczestniczą w komunikacji między mikroflorą jelitową a układem odpornościowym. Wymienione kwasy odgrywają istotną rolę w utrzymywaniu równowagi między reakcjami przeciwzapalnymi a prozapalnymi. Ponadto niektóre szczepy probiotyczne mogą ograniczać wchłanianie tłuszczu z pożywienia i zwiększać jego wydalanie z kałem, co skutkuje mniejszą ilością kalorii przyswajanych przez organizm.
Probiotyki mogą też stymulować uwalnianie hormonów zmniejszających apetyt, dzięki czemu spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej może być efektywniejsze. Wpływają również na utrzymanie równowagi między pożytecznymi bakteriami a mikroorganizmami chorobotwórczymi oraz pomagają w ochronie bariery jelitowej, ograniczając stany zapalne. Ten ostatni efekt jest szczególnie istotny, ponieważ mikrobiota osób z nadmierną masą ciała wykazuje podobieństwa do mikroflory charakteryzującej się obecnością stanów zapalnych.
Dieta probiotyczna a odchudzanie
Proces redukcji masy ciała może być wspierany poprzez dietę bogatą w naturalne probiotyki, jak kiszonki i fermentowane produkty mleczne. Dostarczają one bakterii kwasu mlekowego, wspomagają pracę jelit i utrzymanie prawidłowego składu mikroflory. Regularne spożywanie ogórków kiszonych, kefiru, jogurtu czy kombuchy może wspierać osiąganie zamierzonych efektów w redukcji wagi.
Dodatkowo warto włączyć do diety produkty prebiotyczne, które stanowią pożywkę dla korzystnych bakterii jelitowych. Do źródeł prebiotyków zaliczają się m.in. szparagi, karczochy, cykoria, owies, topinambur, jęczmień i cebula. Istotne jest również dostosowanie czasu przyjmowania probiotyków w stosunku do posiłków, aby ich działanie było optymalne.
Napisz komentarz
Komentarze