Zdrowe odchudzanie. Sprawdź nasze rady

Ustal możliwy do zrealizowania cel

Zacznij o ustalenia swojego celu – pamiętaj, żeby był możliwy do zrealizowania, a dzięki temu naprawdę masz szansę na jego realizację. Chęć szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów bardzo często wiąże się z drastycznymi krokami np. głodówką. Wystrzegaj się takich błędów, ponieważ może to wpłynąć negatywnie na Twoje zdrowie lub po prostu zakończyć się efektem jojo. 

Jak ustalić możliwy do zrealizowania cel? Pamiętaj, że bezpieczna będzie utrata ok. 0,5-1 kg na tydzień. Takie tempo umożliwia zdrowe odchudzanie i skutecznie ogranicza ryzyko efektu jo-jo.

Zbilansuj swoją dietę

Podstawą zdrowego odchudzania jest prawidłowo zbilansowana dieta. Skup się na spożywaniu różnorodnych produktów bogatych w białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, a także witaminy i minerały. Unikaj za to wysokoprzetworzonych produktów, które bardzo często są bogate w cukry proste i tłuszcze trans. Dzięki temu dostrzeżesz efekty redukcji, a przy tym zadbasz o prawidłowe funkcjonowanie swojego organizmu. Możesz samodzielnie przyrządzać takie posiłki lub skorzystać z gotowego rozwiązania – jedną z opcji jest catering dietetyczny np. https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/chorzow/.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Nie lekceważ tego punktu, bo sen ma spory wpływ na efektywność odchudzania. Niedobór snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, co sprzyja przybieraniu na wadze, a także odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha. Dlatego zadbaj o produktywny i zdrowy sen – powinien trwać od 7 do 9 godzin na dobę.

Kontroluj ilość spożywanych kalorii

Skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego, a dzięki temu dowiesz się, ile kalorii powinieneś spożywać w ciągu dnia. Dzięki temu nie doprowadzisz do niedożywienia organizmu, a przy tym zyskasz pewność, że spożywasz prawidłową ilość kalorii.

Gdy już narzędzie wyliczy za Ciebie odpowiednią ilość kalorii, to odejmij od niej 300-500 kcal. Pozwoli Ci to na bezpieczną redukcję masy ciała – ok. 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Skorzystaj też z aplikacji typu Fitatu, żeby z większą łatwością wyliczyć ilość spożywanych kalorii. Jeśli nie masz na to czasu, możesz zamówić catering dietetyczny np. na stronie https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/dabrowa-gornicza/. Wtedy otrzymasz posiłki, które mają wcześniej ustaloną kaloryczność.

Zadbaj o regularną aktywność fizyczną

Ruch to jeden z kluczowych elementów zdrowego odchudzania. Dlaczego? Regularna aktywność fizyczna pomaga spalić kalorie, a do tego wzmacnia mięśnie, poprawia nastrój, wspomaga zdrowie organizmu i usprawnia metabolizm. Wystarczy, że znajdziesz aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność, a dodatkowo zyskasz korzystne dla zdrowia hobby.