W latach 20 -tych XX wieku w Finlandii, kraju narciarstwa biegowego, pierwszy raz zastosowano marsz z kijkami do całorocznego treningu. Marsz z Półwyspu Skandynawskiego jest pokonywaniem odległości przy pomocy dwóch kijków, które stanowią podporę z obu stron ciała.
Nad zwykłym marszem ma tę przewagę, że angażuje zdecydowanie więcej grup mięśni, co prowadzi do ich rozwoju i wzmocnienia.
Marsz z kijkami może być uprawiany w różnych miejscach: w lesie, w parku miejskim, na plaży. Kije są bardzo pomocne podczas górskich wędrówek, ułatwiają pokonywanie wzniesień, zapewniają bezpieczeństwo podczas schodzenia po skalnym rumoszu.
W mieście wybieramy mniej zatłoczone ulice. Użycie kijków na nierównej lub oblodzonej nawierzchni może zapobiec upadkom. Nawierzchnie chorzowskich jezdni, chodników bywają nierówne.
Wystarczy chwila nieuwagi...
Po deszczu bywa ślisko, opadłe z drzew jesienne liście, zwłaszcza oblodzone, zaśnieżone chodniki zimą - wtedy kije do nordic walking ratują przed kontuzją.
Zapamiętaj: kije stanowią podporę stawów, obciążenie ich podczas nordic walking jest znacznie mniejsze niż podczas zwykłego przemieszczania się.Nordic walking jest zalecany osobom otyłym, nie pogarsza stanu obolałych stawów - zwłaszcza kolanowych.
Trening nordic walking:
- rozwija siłę i wytrzymałość ramion,
- wzmacnia mięśnie brzucha,
- redukuje nacisk na piszczele, kolana i plecy,
- kije dają oparcie dla pasa barkowego i stawów biodrowych,
- podczas marszu z kijkami spala się o połowę więcej kalorii niż podczas chodu bez wspomagania.
Trening nordic walking pozwala osiągać wymierne korzyści zdrowotne:
- usprawnia układ oddechowy.Podczas intensywnego marszu z kijkami zwiększa się o ok. 30% ilość pobranego powietrza,
- mózg otrzymuje zwiększoną dawkę tlenu, polepsza się wtedy koncentracja i pamięć,
- poprawia pracę serca, zapobiega odkładaniu się w świetle tętnic i żył nierozpuszczalnych związków,
- we krwi wzrasta stężenie endorfin, które powodują przypływ energii, wtedy optymistycznie postrzegamy rzeczywistość,
- następuje obniżenie stężenia hormonów towarzyszących stresowi,
- układ odpornościowy szybciej i sprawniej reaguje na infekcje i inwazje chorobotwórczych wirusów, bakterii pasożytów.
Aktywność fizyczna, a odporność
Żadne lekarstwo na świecie nie uczyni dla układu odpornościowego człowieka tyle, co aktywność fizyczna.
Jeżeli regularnie uprawiasz nordic walking we krwi wzrasta liczba komórek gotowych niszczyć komórki zainfekowane przez drobnoustroje chorobotwórcze. Jeżeli mimo to dojdzie do infekcji, jej objawy będą bez porównania łagodniejsze i szybciej nastąpi powrót do zdrowia.
Trening z kijkami rozwija muskulaturę szczególnie kończyn dolnych, ramion, wzmacniają się mięśnie odpowiedzialne za
utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Regularny trening znosi bolesny stan napięcia występującego w obrębie pasa barkowego. Chroni i usprawnia stawy.
Nierzadko słyszy się narzekania na ból pleców. Najczęściej są one spowodowane nieprawidłową postawą ciała. Podczas marszu równocześnie wprawiamy w naprzemienny ruch i nogi i ramiona. Mięśnie kręgosłupa muszą nieustannie podtrzymywać ciało w pięknie wyprostowanej postawie. Wzmacniają się wtedy mięśnie brzucha, pleców, ramion i pasa barkowego. Regularny trening zapobiega powstawaniu w obrębie narządu ruchu różnych zwyrodnień, łagodzi dolegliwości.
Co jest potrzebne
Po pierwsze: wyrobić w sobie silną motywację, pojawi się wtedy chęć regularnego treningu.
Po drugie: znaleźć miejsce, gdzie zorganizowane są zajęcia z trenerem. Doradzi w sprawie zakupu kijków, stosownej odzieży, butów.
Każdy trening zaczyna się od serii ćwiczeń, które łagodnie i skutecznie przygotują ciało do wysiłku. Potem nauczymy się wszystkiego o przygotowaniu kijków do marszu ( regulacja długości), o postawie wyjściowej i w drogę...
Nordic walking trenowany może być w grupie, można indywidualnie. Atrakcyjnie jest w parach, wtedy silna motywacja nastąpi w naturalny sposób. W czasie marszu możliwa jest rozmowa. O mnie, o Tobie i o nas.
Lato, początek złotej jesieni, u progu zimy - nie traćmy zapału. Systematyczny trening gwarantuje utrzymanie dobrej kondycji psychofizycznej.
Często, przemierzając chorzowskie ulice widzę seniorki z niedomogą narządu ruchu, w różnym stopniu zaawansowania. W stanie przewlekłym potrzebna jest interwencją chirurgiczna, po niej zabiegi rehabilitacyjne, jedno i drugie nie zawsze z dobrym skutkiem. Można tego uniknąć poprzez stałą aktywność fizyczną i stosowanie zrównoważonej diety.
Napisz do autorki: [email protected]
Napisz komentarz
Komentarze