Jako fani aktywności na świeżym powietrzu omówimy kwestię podstawowych ćwiczeń z użyciem infrastruktury parków do Street Workout i siłowni zewnętrznych. W takich miejscach możesz ćwiczyć zupełnie za darmo! Już teraz dowiedz się, jak robić to poprawnie i bezpiecznie!
https://pixabay.com/pl/photos/jungle-gym-plac-zabaw-wieczorem-6509044/
Solidna rozgrzewka – fundament dobrego treningu
Rozgrzewka jest naprawdę potrzebna i nie jest to żaden wymysł nauczyciela wychowania fizycznego. Rozgrzewka pozwala uniknąć wielu niepotrzebnych kontuzji i aktywuje mięśnie oraz ścięgna. Wcześniejsza aktywacja różnych partii mięśni pozwoli uniknąć naderwań przy okazji treningu. Dobra rozgrzewka to również lepsze efekty. Przy ćwiczeniu będzie pracować więcej mięśni, bo podczas rozgrzewki zostały do tego odpowiednio przygotowane.
Rozgrzewkę warto rozpocząć od krążeń ramion, łokci, nadgarstków, szyi, kolan, bioder i kostek. Można dołączyć rozciąganie i lekkie ćwiczenia siłowe, by odpowiednio pobudzić do działania wszystkie najpotrzebniejsze mięśnie.
Podstawowe ćwiczenia na siłowni zewnętrznej i parku Street Workout
Planując trening na siłowni zewnętrznej SW, koniecznie wypróbuj podstawowe ćwiczenia.
- Pompki na rurkach – w zależności od twojego poziomu zaawansowania, rób pompki z nachyleniem. Wykorzystaj rurki i wybierz nachylenie odpowiednie do Twojej siły. Im mniejsze nachylenie, tym łatwiej będzie zrobić pompkę. Optymalne ćwiczenie dla każdego to pompki z nachyleniem kata 45 stopni.
- Podciągania na drążku – podciąganie to kolejne podstawowe ćwiczenie. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się w klasycznym stylu, możesz podpierać się nogami i podciągać się z nachyleniem. Podciąganie można trenować nachwytem i podchwytem.
- Dipy – dipy wykonasz na poręczach równoległych. W zwisie należy zginać i prostować ramiona. Im niżej zegniesz ramiona, tym cięższe będzie ćwiczenie.
- Huśtawka – ćwiczenie uniwersalne dla każdego, również jako element rozgrzewki. To huśtawka na poręczach lub drążku przy zachowaniu prostego ciała z napiętymi mięśniami.
Wyposażenie – co wziąć ze sobą na trening
Jedni powiedzą Ci – kup Cardarine, suplementy i trenuj regularnie. Nie zapominaj jednak o odpowiedniej diecie. Możesz też wyposażyć się w specjalne gumy treningowe i akcesoria do treningu. Dodatkowo, wybierając się na trening, nie zapomnij o wodzie. Odpowiednie nawodnienie w słoneczne dni jest niezbędne.
Przed pójściem na trening weź ze sobą plan treningowy. Możesz napisać na kartce ćwiczenia, które chciałbyś wykonać. Możesz też użyć smartfona. W sieci znajdziesz masę filmików z instruktażem, jak poprawnie wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia.
Parki Street Workout w Chorzowie
w naszym mieście do dyspozycji mieszkańców jest sporo osiedlowych siłowni na świeżym powietrzu oraz kilka naprawdę dobrze wyposażonych parków SW. Rurki w różnej konfiguracji, dla początkujących i zaawansowanych znajdziesz w trzech przykładowych lokalizacjach – na ulicy Sztygarskiej, Młodzieżowej i na obrzeżach Parku Śląskiego.
Napisz komentarz
Komentarze